本篇文章给大家谈谈自我治疗焦虑的方法，以及自我心理治疗焦虑的方法对应的知识点，文章可能有点长，但是希望大家可以阅读完，增长自己的知识，最重要的是希望对各位有所帮助，可以解决了您的问题，不要忘了收藏本站喔。
焦虑症的自我心理治疗：\x0d\x0a1.、每天吃谷维素，一天3次，一次2粒，这会舒缓你的神经你睡眠。\x0d\x0a2、用森田疗法，就是不把身体的症状放在心里，身体的不舒服，都是错误的信息，你不理会这些不舒服，你的症状就会慢慢减轻。\x0d\x0a3、用系统脱敏法或厌恶疗法治疗，最简单的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦虑情绪或想法就用力弹一下，要感到疼痛才行，这也是一种强化。\x0d\x0a4、放下你的担忧，你的担忧都是扩大化的结果，人都是生活在担忧之中，人生下来就有万一，我们要接受这种万一。\x0d\x0a5、当你紧张，非常不舒服的时候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症状等会就好了，这是焦虑症的症状，是身体的错误信息，等会就好了，时间长了就好了。
工作焦虑症的自我治疗方法
工作焦虑症的自我治疗方法，很多人因为工作上的一些事情，导致自己出现了焦虑症，而焦虑症十分影响生活和工作，下面我给大家整理了工作焦虑症的自我治疗方法的相关文章，希望对大家有所帮助。
工作焦虑症的自我治疗方法1
1、定期选择适量的运动，如果在生活中保持规律性的运动可以促进体内的激素分泌，消除导致焦虑的化学物质，让精神得到放松。出汗的过程也是宣泄的过程，不仅锻炼了身体，而且也能克服焦虑的情绪，再进行适量运动以后我们会发现有更充沛的精力去做手里的工作。
2、进行积极的自我暗示。焦虑症，首先是由于自身的不自信产生的，应该对自己进行积极的自我暗示，让自己树立信心，产生焦虑的情绪时不断的暗示自己，我可以，我能做到，我一定能够成功，这些积极的自我暗示都会形成精神性的力量，增加自信从而缓解焦虑。
3、对于工作进行有计划地安排，一些人在工作中产生焦虑情绪，主要是由于工作量过重或者是工作过于繁杂，对于手里的工作应该进行科学系统的统筹安排，有计划有步调的进行，每一个各个击破，分布进行有条不紊，看到比较规整的计划也会减轻焦虑情绪。
4、听舒缓的音乐。在工作中产生焦虑情绪以后应该听一些舒缓的音乐，闭目养神放空自己，让精神得到充分的休息。可以有效地让自己镇定下来克服焦虑的情绪。
工作焦虑症的自我治疗方法2
焦虑症的自我治疗方法一：停止贴标签
首先，停止贴标签（对号入座）、自我夸大、强化症状。李宏夫老师指出：关于焦虑症的各种知识信息越来越多，但真正能给焦虑症患者帮助或是有价值的却寥寥无几。由于焦虑症患者没有良好的内心防御机制，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力和负担，更有甚者起初只是一些焦虑、紧张的小情绪，最后却被自己强化为较复杂的焦虑症。所以，在没有良好的自我心理防御机制前，减少关于焦虑症或是其他心理症状方面信息的了解，是非常重要的。
焦虑症的自我治疗方法二：观息法
观息法是心灵重塑疗法中的一种净化内心、调解情绪的方法，也是帮助有焦虑症状的患者慢慢建立情绪平衡能力简单且有效的方法。
禅宗上讲，呼吸的品质代表着生命的品质，呼吸伴随着生命的开始和结束，呼和吸称为“息”。
心理学上讲，专注于呼吸是身心一体的练习，可以让分离以久的身心开始融合，消除内在思想的对抗，回归本真的自我。
从医学上讲，呼吸、心跳、肠胃蠕动是受自律神经也就是植物神经的控制，专注于呼吸的训练可以修复高级神经系统，这是其他任何医学手段、药品或补品不能达到的。
观息法练习要点： 练习时轻轻闭上双眼，以盘腿的姿态，坐在不要过于柔弱的床上或地板上，接着把注意力放在呼吸上，专注鼻孔处呼吸的进出。李宏夫老师强调，做观息法练习时，就只是纯粹如实的专注、觉察一呼一吸，没有别的。无论任何念头出现，都要以不推、不抗、不纠缠的心接受它的出现，而不是设法消除或改变头脑里当下出现的念头。念头或感受出现了，就只是知道它们的出现，接着将注意力轻松的拉回到呼吸上，也许不一会注意力又跑掉了，没关系，意识到就可以，不要批判这个现象，继续再把注意力轻松的拉回到呼吸上。
整个练习过程中，就是这样如此反复的将注意力拉回到呼吸上，所要知道的是，练习的过程不是我们思考的场所，而是“跟住”当下的呼吸。每天早、晚各做一次，每次以20分钟为基础即可。
焦虑症的自我治疗方法三：用观息法调节睡眠障碍
入睡困难、早醒、多梦等都是焦虑症患者常见的问题，这些睡眠问题更多是由于焦虑、紧张的情绪所导致。观息法可以帮助患者有效的改善睡眠，化解患者出现的'不合理情绪。
调节睡眠的实际操作： 对于有睡眠障碍的焦虑症患者，如果躺在床上睡不着，没关系，不要紧张，可在晚上休息时躺着练习观息法，此时对身体姿态没有要求，只要感到舒服就好。李宏夫老师强调，练习过程中，不要带有任何目的，不要把这个练习当成某种需求的工具，唯一需要记住的是，练习过程中，就只是为了让“心”回到当下实实在在的呼吸上，不去做主观的思考，也不刻意要求改变，这样自然的便会调整睡眠质量。
焦虑症的自我治疗方法四：转移焦点
如果眼前的工作或事情让你感觉心烦紧张，不要陷入此景的纠结和对抗中，这只会让你情绪变得更糟糕。所以，暂时转移注意力，是缓解当下情绪的有效方法，你可以把视线转向窗外，使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛，或是做八到十个深呼吸，接着让身体活动起来，这都会起到舒缓当下情绪的作用，我们可以根据自己当下的状况适当的运用。
焦虑症的自我治疗方法五：多做运动
俗话说“生命在于运动”，无论是中国古代医学还是现代医学及心理学所探究的核心，不外乎是身与心这两方面，虽说是两个方面但又是一体且交互作用的。
研究表明：身体充足的运动、锻炼，可令人体释放出内啡肽等使人快乐的化学物质，它可以松弛我们的植物神经，也可补充由于长时间焦虑所导致的五羟色胺素水平的降低。因此对于焦虑症状的患者，进行有规律的有氧锻炼是可以充分改善焦虑症状的。
焦虑症是一种常见的心理疾病，病情可大可小，及时的舒缓解决才能不让病情扩大。下面是我分享的焦虑症自我治疗方法，一起来看看吧。
焦虑症自我治疗方法
睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。
保持乐观
当你缺乏信心时，不妨想像过去的辉煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安，恢复自信。
美好幻想
这是缓解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹拂。试试看，也许会有意想不到的效果。
放自己年假
研究表明，休年假能缓解上班族的压力，提高生活质量和整体幸福感。因此，在新的一年里，充分利用好你的休假时间，好好整理一个休假计划，给大脑充充电。
出去吃午餐
社会节奏快，许多上班族不得不在办公室吃午餐。但研究表明，在办公桌前吃午餐会让人紧张、缺乏创造力。所以，建议上班族一定要到食堂或餐馆吃午饭。没必要因此内疚，这反而会提高下午的效率。
休息不要玩手机
到公司突然发现没带手机，这是许多人的“噩梦”。2012年的一项研究显示，73%的美国人会因手机没在身边而焦虑。因此，不妨试着远离手机这个“焦虑源”，尤其是在休息的时候。
其实，读本书，看个电影，做手工，甚至做顿饭，都比玩手机更愉悦，工作时效率也会提高。
不要人比人
美国前总统西奥多罗斯福曾说过：“比较是偷走快乐的贼。”许多人过得不错，但与旁人一比，看到同学买车了，同事买房了，就心存烦恼。
每个人的生活节奏不同，而且风光的背后总有难念的经。因此，停止跟人比较，自己过得好才是真的好。
整理办公桌
美国普林斯顿大学神经科学研究所发现，桌子上到处都是文件，会让人无法集中精力，感觉更累。
科学家发现，办公桌整洁的人更慷慨、更健康。因此，不妨把办公桌收拾整洁。
平衡好工作和生活
每个人都不是不食人间烟火的神仙，难免有各种琐事。比如家里水管漏了，但维修工只能工作日上门，这会让人没心思上班，烦躁不安，甚至可能把手头的工作搞砸。
管理心理学家提示，老板不妨设置灵活的工间假，采用合理调休的方式让员工有时间处理这些必要的事务。这样既不影响工作时长，还能培养出一批更快乐、健康、忠诚的员工。
焦虑症自我调解会好吗
一般来说，焦虑症似乎可以治愈的，是神经症中相对治疗效果较好，预后较好的疾病。通常采用心理治疗和药物治疗。而且越早诊断，越早治疗，焦虑症的预后就越好。经过专科规范治疗后，绝大多数患者会得到临床康复，恢复往日愉快心情。
特别应该强调的是：症状缓解后，仍需要坚持服用1～2年时间抗抑郁药物;停药以及减药需咨询专科医生，千万不要擅自调整药物治疗方案。
焦虑症产生的原因
突发性事件
生活中总会出现一些突发性事件，在这些突发性事件发生时候可能更会出现焦虑症，而甲状腺素、去甲肾上腺素这些和紧张情绪有关的激素的分泌紊乱则对过程有放大作用。
人的认知或是思维方式
在焦虑症状的形成中起着极其重要的作用。研究发现，焦虑症病人比一般人更倾向于把模棱两可的、甚至是良性的事件解释成危机的先兆，更倾向于认为坏事情会落到他们头上，更倾向于认为失败在等待着他们，更倾向于低估自己对消极事件的控制能力。
生物因素
躯体疾病或者生物功能障碍虽然不会是引起焦虑症的唯一原因，但是在某些罕见的情况下，病人的焦虑症状可以由躯体因素而引发，比如，甲状腺亢进、肾上腺肿瘤。许多研究者试图发现，是不是焦虑症患者的中枢神经系统，特别是某些神经递质，是引发焦虑症的罪魁祸首。很多研究集中在两个神经递质上：去甲肾上腺素和血清素。
缓解焦虑症的五种方法
焦虑是一种复杂的心理， 它始于对某种事物的热烈期盼，形成于担心失去这些期待、希望。焦虑不只停留于内心活动，如烦躁、压抑、愁苦，还常外显为行为方式。表现为不能集中精神于工作、坐立不安、失眠或梦中惊醒等。
短时期的焦虑，对身心、生活、工作无甚妨碍;长时间的焦虑，能使人面容憔悴，体重下降，甚至诱发疾病，给身心健康带来影响。
初期的焦虑症我们可以采取以下几种方式来加以控制并缓解。
1放松法：
放松法治疗焦虑症是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
2催眠法：
催眠法适于广泛性焦虑症(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
3解释法：
由于焦虑症患者多有预期性焦虑，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
4系统脱敏法：
在患者处于全身放松状态下，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
5冲击法：
让患者突然处于激发焦虑情绪的实际环境中，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
我们都会时不时地感到焦虑。在小剂量下，焦虑可能是一件好事，因为它可以帮助您意识到事情不正确。然而，压力源会随着时间的推移而累积，导致永久性的焦虑状态，需要重新训练你的思维。恐惧和担心可能会发生不好的事情会渗透到日常生活中，使人难以放松和享受当下。有时，当焦虑的根源消失时，焦虑就会过去，但对许多人来说，它会挥之不去，带走生活中的快乐。采取措施形成新的精神和身体习惯是获得缓解的第一步。
一、平静身体的反应
1、深呼吸。暂停你正在做的事情，只专注于你的呼吸。吸气时，将空气吸入腹部，而不仅仅是上胸部。然后，通过鼻子慢慢呼气。重复此过程 5 次，然后恢复正常呼吸。你的胸部应该感觉更放松，让你可以进行更深的呼吸。
·您可以通过将手放在肚子上来确保自己深呼吸，这样您就可以感觉到它在上升。
2、纠正你的姿势。当你感到焦虑时，你的身体自然会想要保护自己，但拉直你的姿势会向你的大脑发出信号，表明你在掌控之中。将肩膀向后推，挺直脊椎，抬起下巴。你会开始感到控制和平静你的焦虑。
3、散步。移动你的身体可以让你摆脱焦虑状态。它不仅可以帮助您摆脱导致焦虑的原因，还可以释放荷尔蒙您感觉更好。如果可以的话，去户外散步，因为在大自然中度过时光也会改善你的心情。
·任何任务都可以帮助您摆脱焦虑。它不一定是散步。
4、做瑜伽。定期进行瑜伽练习可以帮助您平息焦虑并减少身体对压力的反应。报名参加瑜伽课或尝试教学视频或书籍。
·例如，您可以在早上或晚上做 10 分钟的瑜伽。如果你经常练习这些姿势，当你感到焦虑并需要冷静下来时，它们会更容易做。
5、进行渐进式肌肉放松。从脚趾开始，紧张和放松每一组肌肉。做完脚趾后，向上移动到你的脚。继续，直到你到达你的头顶。这应该放松你的整个身体。
·当您无法入睡时，这是一项很棒的技巧。
二、形成新的心理习惯
1、面对多变的焦虑来源
有时焦虑源于一种被你必须完成的一百万件小事压垮的感觉。单独来看，你的待办事项清单上的每一项可能都不是一个很大的压力来源，但大量的小义务的汇编最终可能会成为一个引发焦虑的负担。解决你有能力一次改变一个的问题可以帮助你立即减少焦虑。
·立即执行小而烦人的任务，以免它们开始累积。
·如果您从不同的角度接近它们，您可能有能力改变似乎无法控制的情况。例如，如果您担心即将举行的家庭团聚，请为您要停留的时间设定一个时间限制。确保您的住宿舒适。如果采取这些措施仍然不能阻止极度焦虑的感觉，您可以随时跳过该事件。你可以控制你如何度过你的时间。
2、改变你对无法控制的焦虑来源的看法
一些焦虑的来源不会很快消失。疾病、财务问题、人际关系问题和其他更持久的焦虑来源并不容易解决，但以不同的方式思考它们可以帮助你减轻它们引起的压力和恐惧。
·尽你所能让情况变得更好。
·限制您积极思考主要压力来源的时间。你无法通过过分担心来改变任何事情。做你能做的事，然后花时间思考其他事情或找点乐子，即使这只是意味着散步或观看你最喜欢的节目的一集。
3、训练你的头脑冷静下来
你试过冥想吗它是当场缓解焦虑的有用工具。通过练习，它可以显着改变您的长期心理状态并改善您的心理健康。
·如果您是初学者，请购买引导式冥想 CD 或参加冥想课程。冥想的领导者会教你如何在你的思绪开始奔跑时放松你的思想并达到平静的状态。
·正念冥想也很有用。它涉及专注于焦虑的根源，直到您仔细考虑它并且您的大脑可以在一天的剩余时间里自由地思考其他事情。如果你醒来时往往会充满焦虑，那就起身去房子里一个安静、祥和的地方。花 5 分钟思考你的担忧，并制定计划如何处理你可以改变的问题。在那之后，继续你的一天，知道你已经解决了困扰你的问题。
4、谈谈你的感受
让焦虑情绪在你体内积聚是焦虑发作的秘诀。与他人讨论你的感受很重要。您将获得外部视角，甚至可能获得一些解决您面临的一些问题的好主意。
·与值得信赖的亲人交谈是一个很好的起点。你的伴侣、父母、兄弟姐妹或亲爱的朋友很了解你，并且可能能够就如何减少你的焦虑提供内部观点。另一方面，我们身边的人往往本身就是焦虑的来源。
·与治疗师交谈。治疗师是训练有素、客观的倾听者，他们获得报酬，为您提供缓解焦虑的工具。如果您感到持续的焦虑，您似乎无法自己解决，您应该尝试治疗。
·学习如何在情绪发生时以健康的方式谈论你的感受。不要把东西装瓶。
三、改变生活方式
1、停止进食和饮水会导致焦虑的物品
您可能会通过定期摄入引起压力的食物来点燃焦虑之火。限制有害食物和饮料的摄入量可以大大有助于让您的思想平静和保持心率稳定。
·限制含糖和淀粉类食物。大多数“舒适”食物属于糖或淀粉类，但这些类型的食物会导致您的血糖水平飙升并导致更大的焦虑。
·少喝咖啡因。咖啡因会刺激神经系统，所以早上伸手去拿那杯咖啡可能会让你感到更加焦虑。要么完全停止喝它，要么限制自己每天喝一杯咖啡。
·限制你的酒精摄入量。当您只是想摆脱压力时，很容易去喝酒。然而，酒精提供的暂时缓解让位于增加的焦虑状态。酒精是一种镇静剂，所以它会使你的情绪变得更糟，而且它对身体的影响——脱水、水分潴留和对健康的长期负面影响——本身就会引起焦虑。
2、在你的饮食中加入平衡情绪的食物
除了吃大量的水果和蔬菜、全谷物和瘦肉来保持身体健康外，这些食物还能让你的心情得到额外的提振：
·巴西莓、蓝莓和其他富含抗氧化剂的食物。为身体排毒有助于减轻焦虑。
·富含镁和钾的食物，天然减压剂。吃坚果、黑巧克力和香蕉。
3、经常锻炼
研究表明，经常锻炼的人可以减少焦虑。进行体育锻炼可以改善您的血液循环，并让您的情绪增强内啡肽泵送。轮换以下所有类型的练习：
·有氧运动，如骑自行车、步行、跑步或游泳。
·重量训练练习，可以改善你的肌肉张力。
·加强瑜伽和普拉提等运动。
4、改变你的物理空间
有时，在不舒服的空间生活或工作会加剧焦虑。您花费大部分时间的地方会对您的心情产生很大影响。尝试进行以下更改以减少日常焦虑。
·摆脱混乱。有成堆的书籍和邮件，等待取出的回收物，或者需要收起的文件坐在你的房子周围，会让焦虑变得更加严重。整理你的房子和工作场所，让每样东西都有一个地方，最好是看不见的，每天花时间把东西捡起来放好。
·重新装修一两个房间。让事情焕然一新，给自己一个新的视角。给你的卧室或客厅涂上不同的颜色，购买新床单或抱枕，并重新布置家具。
·花时间在新的地方。参加周末旅行，或者只是在城镇另一边的公园里散步，每隔一段时间就改变一下你的日常生活。用新的景象、声音和气味来刺激你的大脑可以极大地促进情绪。
一、 心理 治疗
心理治疗又称精神治疗，是指应用心理学知识，改变病人的认知、情绪、意志和行为，来达到消除症状、治愈疾病的一种治疗方法;同时它还可以通过改变人们对心理致病因素的认识、改善人对社会适应的能力，而起预防疾病的作用，如果发现了焦虑症采用心理治疗方法具有明显的效果。
焦虑症比较有效的心理治疗方法有以下几种：
(1)心理治疗方法之解释法，对未来的焦虑发作产生预期恐惧。如果患者能够主动配合心理医生，耐心倾听医生对疾病性质的解释，有助于减轻心理负担，预防焦虑症的发生。
(2)心理治疗方法之放松法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。 病人先把注意力集中于躯体的一部分(例如左手)，尽量使这部分肌肉放松，直至产生温热感。然后转移注意力到躯体另一部分(例如右手)。如此反复训练，可使心情平静，心跳规则，呼吸均匀，这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治疗仪的检测下，进行放松训练。
(3)心理治疗方法之冲击法，来改变病态行为。这种治疗每次30-60分钟，治疗次数一般1-4次。
(4)心理治疗方法之系统脱敏法，使能引起微弱焦虑的刺激在其面前重复出现，达到不能引起患者焦虑时，增加刺激的强度如法炮制，直至患者焦虑情绪完全消失为止。
(5)心理治疗方法之催眠法(一种以经常的、持续的、无明显对象或固定内容的紧张不安，或对现实生活中的某些问题过分担忧或烦恼为特征的焦虑症)。催眠师运用具有高度暗示性的催眠技术，来改善患者的焦虑情绪和睡眠。
总之，在心理医师的指导下，充分认识到焦虑症产生的原因和背景，学会转移或化解精神压力。通过与亲人和朋友的思想交流或调节休假日的生活，也能在很大程度上减轻精神负担和焦虑。
二、物理治疗
比较常见的物理疗法如：生物反馈、经颅微电流刺激疗法等。纯物理疗法一般没有药物的毒副作用，且没有依赖性。
三、自我治疗
患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：自我反省有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
对于焦虑性神经症的治疗主要是以心理治疗为主，当然也可以适当配合药物进行综合治疗。患者不妨按以下几种方法进行自我治疗：
增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人，对自己完成和应付事物的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。
因此，作为一个神经性焦虑症的患者，你必须首先自信，减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点，恢复自信，也就是最终驱逐焦虑。
自我松弛
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如：你在精神稍好的情况下，去想象种种可能的危险情景，让最弱的情景首先出现。并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
自我反省
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑，而不知其因。因此在此种情况下，你必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄，发泄后症状一般可消失。
自我刺激
焦虑性神经症患者发病后，脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症，同时也可增强你的适应能力。
自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍，很难入睡或突然从梦中惊醒，此时你可以进行自我暗示催眠。如：可以数数，或用手举书本读等促使自己入睡。
焦虑性神经症患者，如果能够严格遵照医嘱，并进行密切配合性的自我治疗，不长时间一定能摆脱焦虑。
文/阿秋
这个时代的人都很焦虑，焦虑无处不在，它既表现在我们的意识层面，也隐藏在我们的潜意识中。
你是焦虑一族吗？或者是容易焦虑敏感的一族吗？
这个时代的人都很焦虑，焦虑无处不在，它既表现在我们的意识层面，也隐藏在我们的潜意识中。
表现在意识层面上的焦虑，我们是极其容易察觉到它的，因为这样的焦虑，我们的感官和体验都是有强烈的触觉和痛苦的体验感受，而人此刻就会处在一种无法安静淡定的状态中，即：“坐也不是，站也不是，做事情不能集中精力，与人聊天亦不能专注，隐隐约约总感觉不好的事情要发生，严重的还会影响睡眠和胃口”。
随着这个社会高速地在发展，人类的精神追求也不断地在上升，那么我们人会因为达不到自己预期或者理想的要求，或者说过度担忧、担心，而陷入在自我设陷的焦虑情绪中。
在人类的情绪体验中，喜怒哀乐是非常常见的，但是焦虑情绪，在以前是得不到人们重视的，其实焦虑情绪跟喜怒哀乐是一样的常见，可以说焦虑情绪一旦燃起，比“怒、悲、忧”更为可怕。只是焦虑情绪，随着现代文明的到来，人们在精神追求上越来越高了，而焦虑情绪才被逐步显身于公众视野中。
以前的人们都是掖着、藏着。由于焦虑情绪，不像什么悲痛、愤怒那么显而易见，焦虑情绪是一种看不见的情绪，就像抑郁情绪一样，正因为如此，所以它的隐匿性也是极其高的，如果一个人不跟你说，我很焦虑，估计你是很难察觉到他有焦虑情绪或者焦虑症的。
而我们潜意识里的焦虑，在体验和感官、触觉上来说，都要明显低于意识层面上带来的焦虑情绪，我们可以这来理解这两者之间的关系，意识层面的焦虑，往往我们自己是知道自己具体担忧的一些事情，比如：“你CT体检胸部时，发现肺部有微小的结节，而这个时候你因为这个影像学的描述，而产生了恐病心理，造成了焦虑情绪燃起；再比如，你总是担心自己的前程堪忧，因为你现在混得不好，还总是被领导挨骂，所以你很焦虑、很担忧失去工作，而找不到现在这个这么好的工作了，你便焦虑开来了。”
这些都是在我们意识层面上可以找到的一些刺激源，可以具体化的一些事情。”
而潜意识里的焦虑情绪，则是我们无法明确到的一些事情，比较莫名的焦虑起来，自己也很难去找到自己为何而焦虑，反正就是心不定，人很慌张，但是又没有明确的刺激源，这种莫名和无刺激源的焦虑，常常被称之为：潜意识里涌现出来的焦虑情绪，它的冲击力，也没有意识层面上的焦虑情绪来得猛烈和让人猝不及防。
不管是何种焦虑情绪的产生，我们在对待自己的焦虑情绪时，采取以下这几种方式，是可以大大地改善，并达到自我疗愈缓解的目的。
第一种：自我暗示法。
暗示，顾名思义就是暗示自己担忧的事情都是多虑的，即便是会发生，有了暗示心理的准备，发生了，你也不会使自己发展成那种很崩溃的地步。
自我暗示其实就是自我开导和抚慰自己焦灼的灵魂，以此得到丝丝的缓解和抚慰。
第二种：转移注意力。
焦虑情绪来临时，尽可能地去做些自己力所能及的事情，不要让自己继续沉浸在焦虑的思维中，那样只会令自己更加的恐慌，忙碌是疗愈焦虑情绪最好、最快的一种方式了。
有人说，我一停下来，又会陷入到焦虑之中，那么这时不妨，在你的脑海里，多想想自己开心的事情，比如：“你的优点、你未来希望做的事情、想做的事情、你的成绩等等，让自己的思维扭转过来，因为陷入到焦虑中，往往是你脑海里太多负面的东西了，正所谓你大脑里装着什么，那么你的心情就是什么。装着负面，那么你的心情就会很负面；装着快乐，那么你的心情就很愉悦。
第三种：找人倾诉，让别人来帮助自己分析自己的问题，因为这时你已经陷入到了无法自拔的状态里了，已经是一个糊涂者了，那么求助别人来帮助你分析，是有利于你看清自己为何而焦虑的。即你的这种焦虑到底是不是正常的？
如此一来，你能更加清晰地知道自己的问题到底是过度了还是已经病入膏肓了！然后在别人的帮助下，扭转过来，又或者效仿学习别人对待焦虑情绪，去持有的一种豁达之心态。
第四种：最管用的一招。
分析自己的焦虑情绪，所焦虑的事情，无论是找不到的焦虑事件还是找得到的，你分析看看，在之前的你不也同样焦虑过吗？
但是还不是这样走过来了，而那些焦虑的事情，大多数都是没有发生，或者根本就不会发生，这都是自己的心理问题在作怪罢了。
比如：你总担心自己的爱人会离开你，事实上，你的爱人一直爱你如己，从未有离开过的迹象，在于你的安全感不足和过度焦虑了，才会产生这种害怕离开你的想法，进而变成了一种常态的焦虑情绪，甚至是焦虑症。
其实，“我们人生所焦虑的事情，大多数都不会发生！”
就这么一句话，不断地对自己进行暗示和明示，坚持这样去安慰自己的灵魂，你必然能逃脱焦虑的魔爪抓的。这也是我在抗击焦虑情绪以来，最大、最深的体会。
-end-
阿秋，国家二级心理咨询师、知名情感导师、知名情感心理学作家、身心灵健康传播者；著有新书《走出心魔》一本疗愈焦虑抑郁的灵魂书籍，陪你一起疗愈。
焦虑症自我治疗的三个方法是哪些
焦虑症是一种以焦虑情绪为主的神经症，主要分为惊恐障碍和广泛性焦虑两种。这两种焦虑症有哪些自我治疗的方法呢
惊恐障碍 是一种以反复的惊恐发作为主要原发症状的神经症。这种发作并不局限于任何特定的情境，具有不可预测性。惊恐发作作为继发症状，可见于多种不同的精神障碍，如恐惧性神经症、抑郁症等，并应与某些躯体疾病鉴别，如癫痫、心脏病发作、内分泌失调等。
广泛性焦虑 是指一种以缺乏明确对象和具体内容的提心吊胆，及紧张不安为主的焦虑症，并有显着的植物神经症状、肌肉紧张，及运动性不安。病人因难以忍受又无法解脱，而感到痛苦。
焦虑症自我治疗的三个方法
1、调节自己的心理情绪
对于焦虑症的患者来说，不断地调节自己的心态，自信是必要的前提，从紧张的`情绪中解脱出来，多多提示自己“我行、我可以”，学会让自己的心态尽量平和，不要顾虑太多，平和的看待一切即可。自信不起来，内心总是充满担心和焦虑，如何才能缓解
2、敢于多挑战自己
焦虑症的患者多出去散散步，出去外面社交与人进行多沟通，慢慢战胜自己内心的恐惧。
3、多锻炼和听舒缓的音乐
患者可以适当的进行跑步，进行一些身心锻炼，以及多听一些舒缓的音乐，调整好自己的心态。
焦虑症自我治疗的三个方法，可以辅助患者减轻焦虑症状，但治标不治本。因此，建议患有严重焦虑症的朋友要及时到医院做治疗。
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可以的。\x0d\x0a焦虑症自我治疗有以下方法：\x0d\x0a(一)、松弛疗法，包括生物反馈疗法，瑜伽、静气功等。松弛疗法就是以深部肌肉的松弛训练来对抗焦虑反应，即出现焦虑症状时便进行放松，使焦虑反应受到抑制而逐渐减轻。松弛疗法治疗焦虑症状的具体操作为：让病人靠在沙发或卧于床上，全身各部位均处于最舒适的位置。按照医生的指导语，依次练习放松前臂、头面部、颈肩、背、胸、腹及下肢。每天1次，每次20～30分\x0d\x0a钟。除了在医生指导下训练以外，还要在家中反复练习。要求病人能在实际生活中达到可随意放松的娴熟程度，如此即可迅速缓解出现的焦虑反应。\x0d\x0a(二)、坚定信心：患者应认识到焦虑症不是一种器质性疾病，对生命安全不会造成威胁。要树立战胜疾病的信心，患者应坚信自己所担心的事情是根本不存在的，经过适当的治疗，此病是完全可以治愈的。\x0d\x0a(三)、心理疏导：在医生的指导下学会调节情绪和自我控制，如心理松弛，转移注意力、排除杂念，以达到顺其自然，泰然处之的境界。\x0d\x0a(四)、增强防御：学会正确处理各种应急事件的方法，增强心理防御能力。培养广泛的兴趣和爱好，使心情豁达开朗。\x0d\x0a(五)、争取支持：在可能的情况下争取家属、同事、组织上的关照、支持，解决好可引起焦虑的具体问题。\x0d\x0a(六)、医院治疗：尽快接受医院和药物治疗，医院临床经验丰富，能根据患者的病情做出正确指导和随时跟踪症状变化。
有点焦虑怎么自我治疗
对抗焦虑症要学会自我对抗法，主要有以下几点，一、增加自信。自信是治愈焦虑的必要前提，一些对自己没有自信心的人，对自己克服事物的能力是怀疑的，不相信自己，夸大自己失败的可能性，从而产生忧虑、紧张、恐惧等感情。因此，焦虑症的患者必须首先自信，减少自卑感，相信自己，每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点；二、寻找焦虑情绪的源头。有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑，压抑到无意中去了，但它并没有消失，仍潜伏于无意识中，因此便产生了病症。发病时只知道痛苦焦虑而不知道原因，因此在这种情况下必须进行自我反省，把潜意识中引起痛苦的事情说出来，必要时可以发泄，发泄后症状一般可以减轻或消失；三、转移注意力。焦虑性神经症患者发病后脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，痛苦异常。此时，患者可采用自我刺激法，转移自己的注意力，比如在胡思乱想时找一本有趣的能吸引人的书读，或者从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情；四、充分认知焦虑症，建立信心。焦虑症患者多伴有明显的躯体焦虑，也就是浑身上下都不舒服，以至于认为自己得了重病、怪病，在充分认知焦虑症后，当躯体焦虑症状明显时告诉自己现在是焦虑症在作怪，我的身体各脏器没有病变，我现在需要的就是放松精神，转移注意力；五、参与适当的运动，比如瑜伽、太极、八段锦等，或者一些需要对抗的轻松的运动，比如乒乓球、羽毛球等。
焦虑症如何自我治疗 3个方法做好自我调节
一、自我疏导
消除轻度焦虑，主要依靠个体，当有焦虑时，首先要意识到这是一种心理焦虑，要正视它，不要用其他理由掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主动性，利用注意力转移的原则，及时消除焦虑。当你专注于某件新事物时，一种新的心理体验很可能会赶走并取代焦虑，这是一种常见的方法。
二、良好的自我心态
首先要快乐和满足。其次是要保持心理稳定，不大喜大悲，要心宽，使自己的主观思想不断适应客观现实的发展。不要试图让客观事物转化为自己的主观思维，这不仅是不可能的，而且容易导致焦虑、抑郁、怨恨、悲伤、愤怒等消极情绪。再次，要注意愤怒，不要轻易发脾气。
三、增强自信
自信是治愈神经焦虑的必要前提。有些人对自己没有信心，怀疑自己应付和处理事情的能力。因此，作为神经质焦虑症患者，首先要自信，减少自卑感。你应该相信，每一次你增加你的自信，你将能够减少你的焦虑和恢复你的信心。
这就是我今天为大家介绍的关于焦虑症如何自我治疗，焦虑症如何自我治疗的三大自我调节，包括良好的自我心态、增强自信、自我疏导。要保持快乐和满足，要自信，减少自卑感。发现自己焦虑时要善于转移注意力，保持愉悦的心情，多和家人朋友诉说自己的焦虑，释放压力。
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