吃什么食物能够缓解便秘

生活中，有很多食物都能起到缓解便秘的作用，下面我为大家介绍9种可以缓解便秘的食物，欢迎大家阅读。

吃什么食物能够缓解便秘

1.菠菜

菠菜富含膳食纤维及镁，有助于通便，可在晚餐中来一份。

2.猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。

3.香蕉

香蕉中含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便作用。但是，只有熟香蕉才有通便的效果。人们若食用了大量的生香蕉，不但起不到通便的作用，反而会加重便秘。

4.亚麻籽

它的主要成分是α亚麻酸，其代谢产物有助于肠胃蠕动。此外，两勺磨碎的亚麻籽能提供4克膳食纤维。

5.西兰花

它能为人体提供充足的维生素、蛋白质和膳食纤维，能保护消化系统健康。便秘者在午餐或晚餐时吃些煮熟的西兰花，便能获得5.5克膳食纤维。

6.苹果

苹果中含有的有机酸(如苹果酸等)具有促进肠蠕动的功效。苹果中含有的水溶性纤维(如果胶等)具有保护肠道黏膜、活化肠内有益菌、调整胃肠功能的`功效。因此，人们常吃苹果可起到清理肠道和预防便秘的作用。

7.柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

8.梨

它是水果中膳食纤维含量的佼佼者，一个中等大小的梨(带皮)能提供5.5克膳食纤维。

9.李子

这些富含纤维、维生素和钾，对治疗便秘有效。李子含有山梨糖醇，在体内有一个自然的通便作用。

吃什么食物缓解便秘

很多人都有便秘的烦恼，尤其是女人，那么患有便秘该吃什么好呢，下面我为大家介绍10种适合便秘吃的食物，欢迎大家阅读。

吃什么食物缓解便秘

1、蜂蜜

蜂蜜中含有果糖、蛋白质、转氨酶、还原酶、氧化酶、过氧化氢酶及各种维生素，具有很好的润肠通便作用，非常适合老年体弱者和小儿食用。

1岁的小儿若患了便秘，可在每天晚上临睡前喝一杯淡化的蜂蜜水(在1杯温开水中调入1勺蜂蜜)，能收到良好的通便效果。

2、猕猴桃

猕猴桃中含有膳食纤维、维生素C、维生素A、维生素E、叶酸及胡萝卜素等营养物质，具有清热降火、润燥通便的作用。发表于《世界胃肠病学杂志》上的.一篇科研论文认为，吃猕猴桃可治疗便秘。

3、柚子

柚子中含有膳食纤维、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素等营养物质，具有清肠通便的功效。便秘患者若食用一些皮厚多汁的柚子，大便往往可立即通畅。需要注意的是，柚子有滑肠的作用，可使人发生腹泻。因此，胃肠功能不良的人不宜多吃柚子。

4、牛奶

牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生。

5、葡萄

葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。

6、玉米

玉米含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们以玉米为主食。

7、苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低。

8、柑橘

柑橘中含丰富的纤维素及多种营养素，能促进胃肠蠕动，可在一定程度上防治便秘。

9、韭菜

韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪。

10、胡萝卜

富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低。

12种有助于帮助你解决便秘困扰的常见健康食物

什么是便秘？是什么原因造成的？

便秘是一种无法完全或定期排空肠道的感觉。如果一个人每周排便少于3次，则通常被认为患有便秘。

便秘是一个普遍的问题，每个人都偶尔会遇到它。

便秘的症状包括感觉无法完全排空肠道、大便干燥/坚硬/结块、胃部不适或痉挛、腹胀和食欲不振。

便秘的原因有很多，包括消化系统疾病和药物副作用，但对于大多数人来说，低纤维饮食可能是原因。

人们可以吃很多食物来帮助缓解便秘，例如猕猴桃、爆米花、坚果、亚麻籽、浆果、干果和西兰花。

为防止便秘，请避免食用会使便秘变得更糟的食物，例如香蕉、麸质、咖啡因、酒精和口香糖。

这里列出了12种有助于缓解便秘的食物。在计划 健康 饮食时，包括大量高纤维选择有助于您保持规律并缓解便秘。

1.缓解便秘的豆类

每杯豆类含有超过10克的纤维，几乎比任何其他纤维来源都多。豆类含有大量可溶性和不溶性纤维，这两种纤维都有助于食物不断通过肠道以缓解便秘。

2.猕猴桃缓解便秘

奇异果甘美的绿色果肉可能正是医生为缓解便秘所要求的。一个中等大小的猕猴桃含有大约2.5克的纤维和大量的维生素和营养物质，这些对身体 健康 很重要，包括肠道。

猕猴桃是一种浆果。和大多数浆果一样，它有可食用的种子。你甚至可以吃果皮，尽管大多数人更喜欢只吃果肉。

2013年在《食品和营养研究进展》上报道的一项针对成年人的研究发现，吃猕猴桃可以促进排便规律。台北研究人员先前的一项研究还发现，每天吃两个猕猴桃会增加便秘成人的排便次数。

3.红薯缓解便秘

一个带皮的中等烤红薯含有3.8克纤维，这有助于让事情顺利进行。红薯中的高纤维含量有助于预防和缓解便秘。

土豆皮含有大部分的纤维，所以留下它以获得最大的好处。普通烤土豆也是纤维的良好来源，一个小烤土豆含有3克的膳食纤维。

4.爆米花缓解便秘

空气爆米花是高纤维零食的不错选择，有助于缓解便秘。

但是你要远离电影院爆米花或含有黄油的爆米花，因为高脂肪不仅含有大量卡路里，而且这类饱和的脂肪可能会导致便秘。

5.缓解便秘的坚果和种子

坚果是一种填充食物，也富含纤维，有助于缓解便秘。

杏仁、山核桃和核桃比其他坚果含有更多的纤维。仅1盎司杏仁（约23个坚果）含有3.5克纤维，1盎司山核桃（约10个）含有2.7克纤维，1盎司核桃（7个左右）含有1.9克纤维。

种子是缓解便秘的另一种富含纤维的好选择。1汤匙芝麻含有1.1克纤维，而1盎司南瓜子（约85粒种子）含有高达5克的纤维。

请记住，坚果和种子的热量很高，因此请保持少量。选择生的或干烤的坚果和种子，而不是油烤的。

6.缓解便秘的梨、李子和苹果

一个带皮的梨平均提供5至6克膳食纤维来调节您的消化系统。

梨也很好吃给便秘的宝宝吃。寻找以梨为成分的婴儿食品，梨汁也可以帮助婴儿便秘。

新鲜的李子也非常适合缓解便秘，一个大苹果的纤维含量超过5克。

7.全麦面包缓解便秘

全谷物含有大量纤维，这不仅是肠胃的好选择，也是心脏 健康 的好选择。

赫尔辛基芬兰大学的研究人员发现，全麦黑麦面包比小麦面包和泻药更能缓解便秘。他们在2010年的《营养学杂志》上报告了他们的发现。他们的受试者每天吃了足够多的切片（每片12.3克）以获得30克的纤维，但你不必吃那么多就可以了。

阿拉伯木聚糖是黑麦中膳食纤维的主要成分，有助于保持食物通过肠道。

此外，采用发芽的全谷物和豆类制成的面包是缓解便秘的另一个好选择，可提供大量的纤维和营养。

8.缓解便秘的浆果

浆果味道鲜美且易于食用，因此请随意挑选：覆盆子、黑莓、蓝莓和草莓——它们都很容易作为零食食用，而且富含纤维。

亚麻籽（或亚麻籽）可以帮助缓解便秘，并且是纤维、抗氧化剂和omega-3脂肪酸的重要来源。

只需一汤匙棕色和金色亚麻籽就含有2.8克可溶和不可溶的纤维。

大部分纤维存在于亚麻籽的外壳中，通常建议使用磨碎的亚麻籽，以便更容易吸收纤维。

10.西兰花缓解便秘

只需100克煮熟的西兰花就含有2.8克纤维，有助于缓解便秘，而且还富含维生素C。

11.干果缓解便秘

如果您感到便秘，干果是一个明智的选择，因为它实际上每份含有比新鲜水果更多的纤维。

一种简单的零食是葡萄干，每杯含有7克纤维（相比之下，1杯葡萄含有1克）。

除了李子，无花果、葡萄干和杏干等干果也是极好的纤维来源。

如果难以咀嚼，请将其浸泡在水中以软化。请记住，虽然干果比新鲜水果含有更多的纤维，但它也含有更多的卡路里。

12.李子缓解便秘

李子富含不溶性纤维以及天然泻药山梨糖醇，可以帮助你更好的牌匾。

爱荷华大学的研究人员在40名便秘的成年人中测试了干燥的去核李子，那些吃李子的人比那些吃泻药的人自发排便要多得多。此外，李子汁也有助于缓解婴儿便秘。

便秘吃什么东西最好？

其实生活中有利于改善便秘的食物比比皆是，像富含膳食纤维的小麦胚芽、燕麦片等粗粮谷物；火龙果、苹果等蔬果类以及空心菜、菠菜、韭菜等蔬菜类食物，都是对改善便秘有着十分有益的好处。

现代人们随着生活方式的改变，快节奏的生活让他们养成了不规律的饮食和生活习惯，加上饮食上过于精细，有时候还经常情绪不稳定大发脾气等等，这些都是引起便秘的原因。其实，便秘并不是什么大病，绝大部分都是肠胃道紊乱所引起的不良症状，但便秘的发生却让人们痛苦不堪，特别是当代社会，便秘问题已经成为了影响人们健康生活的主要问题，应当引起人们的重视。

所以，明白了便秘的发生原因，那么问题也很容易得到解决。要想彻底解决便秘的问题，那就得改变生活以及饮食的不良习惯，特别是饮食上，主食上一定要多食用高膳食纤维的粗粮食物。

那么，哪些食物既可以改善便秘，同时又富含营养呢？

对于养生的人群来说，最受他们青睐的粗粮谷物食材有燕麦、小麦胚芽、小米、黑米等，其中小麦胚芽和燕麦是最富含营养价值的天然谷物食材，不仅膳食纤维含量高，而且还含有足够多的蛋白质、维生素E和矿物质，特别是小麦胚芽中含有的“铁、钾、镁、锌”等矿物质元素，还具有维护胃肠道健康，对改善便秘有着不可替代的功效。

2016《中国膳食指南》指出，每人每天最好能吃50克～100克粗粮。就拿小麦胚芽来说，每摄入1克小麦胚芽，可以增加5~6克的大便量，对排便和肠道蠕动非常有益。如果食用过量的粗粮食材，反而会增加肠胃的消化负担，不仅不利于排便，反而会增加便秘问题的严重性。

而且，出现便秘的原因有很多，在食用小麦胚芽、燕麦等粗粮改善便秘，也要注意其他方面的问题，比如多喝水常运动，多吃蔬菜水果等。因为如果除了饮食上做出调整，其他方面并没有同时注意的话，便秘的问题还是会得不到很好的改善。同时更要养成规律的作息，增加适量的运动，毕竟适当的运动能让肠胃蠕动起来，更有助于改善便秘问题。

哪些食物可以有效缓解便秘呢？为什么？

哪些食物可以有效缓解便秘呢？为什么？

第一种：粗粮有时候吃粗粮不一定是好事，因为有时候肠胃消化不了，会出现便秘。对于经常便秘的人来说，如果想缓解便秘，一定要选择早晨第一餐后的饮食。如果每天早上选择吃一些全谷物。如燕麦、红薯、玉米等，便秘可以得到有效缓解。

第二：苹果苹果是一种常见的水果，很多人经常吃，特别是那些想减肥的人。苹果除了含有丰富的维生素C和微量元素外，其中含有的一种果胶物质具有润肠排便的作用，如果每天早上吃完一个苹果，对改善便秘是有帮助的。

第三：香蕉香蕉是一种经常吃的水果，软软的，甜甜的，平时也被很多人喜欢。很多人也知道香蕉能促进消化，但吃的时间不对，不能发挥最大的作用。其实每天早上起床后，空腹吃一根香蕉，刺激排便的效果是最佳的。但需要提醒的是，肠胃不好的人，不建议空腹吃香蕉，容易伤害肠胃健康。

饮水。饭前适当空腹喝水，对促进排便是有好处的。如果大便在体内停留时间过长，水分物质会被身体吸收，使大便变得更加干燥，喝白开水促进排便比较可靠。如果觉得白开水无味，也可以选择饭前空腹喝淡茶、果茶、牛奶等饮料，这样可以刺激肠道，诱发排便。新鲜蔬菜。蔬菜是这个时代推荐给人们吃的一种食物。它们能量低，营养丰富，含有丰富的水分和膳食纤维。

正因为如此，建议人们可以在饭前适量吃些新鲜蔬菜，尤其是绿色和深色蔬菜。或菠菜、生菜，或油菜、芋头、莴苣、芋头等蔬菜，其中含有丰富的优质纤维物质，能提高人体的饱腹感，能促进胃肠蠕动，促进排便，防止废物滞留在肠道内，因此，饭前空腹吃50克蔬菜是随时可以选择的。

缓解便秘的食物有哪些

很多人便秘的时候，只会吃香蕉，其实还有其他食物可以缓解便秘的，下面我们一起来看看吧。

缓解便秘的食物有哪些

1、 柚子、葡萄柚

午、晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。

2、 地瓜(红薯)

味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的`体积，引起通便的作用。

3、 糙米

糙米含有丰富的蛋白质、淀粉、维生素B1、维生素A、维生素E、纤维素、钙、铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便。

4、 苹果

苹果含有丰富的水溶性食物纤维——果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。

5、 熟香蕉

香蕉味甘性寒，入胃经。具有生津止渴、润肺滑肠的功效。凡温热病、口烦渴、大便秘结、痔疮出血者适于常吃。但脾虚泄泻者却不宜。香蕉含有丰富的膳食纤维、糖分、蛋白质、维生素、矿物质也很丰富，具有很好的润肠通便功能。热量也在水果中居高，且富含钾。有明显水肿和需要禁盐的病人不宜多吃。可以内服、煎汤或捣汁。不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用，因为生香蕉味涩，有收敛、固涩的作用，能引起便秘。

6、 核桃

核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。

同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。

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