胆固醇高是怎么造成的，怎样的生活习惯能降低胆固醇？

胆固醇是我们身体中一种必要的物质，但是胆固醇或多或少都对身体有坏处。随着我们生活质量的提高，患上高胆固醇的人也越来越多了，也因此导致每年因为高胆固醇出现冠心病的人大幅增加。

一般情况下，我们胆固醇的正常值会在0-5.2mmo/L(0-200mg/dl)这个范围之内，而超过这个范围就是高胆固醇了。胆固醇过高带来的危害还有很多，例如会加速前列腺癌的增长，引发肾脏疾病；另外高胆固醇的男性中风几率也会增加。

那么胆固醇过高，要怎么做才能降呢？

1、改善生活习惯

很多人之所以胆固醇会过高，大多是因为不良的生活习惯造成的。常见的就是抽烟喝酒，所以降胆固醇第一件事就是要戒烟戒酒，除了能帮助降胆固醇还能降血压。

2、坚持运动

降低体内的胆固醇需要运动。运动能够促进我们全身的血液循环我们将身体内多余的垃圾、毒素、胆固醇排出体外。

3、吃得清淡

大部分人的胆固醇都是因为吃太多的肥腻食物，所以一般胆固醇高的人都是体重超标的。所以吃的清淡些，控制自己的体重能有效的帮助你降低胆固醇含量。

但其实食物中胆固醇的来说也并不只有肥腻食物才有，有些海鲜、蛋类食物等都是可能导致你高胆固醇的原因。那么胆固醇高的人群要注意哪些饮食禁忌呢？一起来看看吧。

注意：高胆固醇人群的四个饮食禁忌

·不食用动物内脏

现在很多人都习惯吃动物内脏，特别是猪肝、猪肺、鸡肾、牛羊等动物的内账，但其实这些食物中含有的胆固醇是比较高的，平均每100g的动物内脏就有200-400ml左右的胆固醇。

所以如果你平常喜欢吃动物内脏的就得注意了，从现在开始要少吃或者是尽量不吃，这样才能帮助你降胆固醇。

·不要挑食

现在的人偏食的情况越来越多，只喜欢吃肉不吃蔬菜水果，最后肯定会导致胆固醇含量增加。肉吃多了会增加胆固醇含量；而不吃蔬菜水果，会导致身体缺少膳食纤维和维生素的摄入，无法帮助摄入的胆固醇代谢，导致胆固醇堆积越来越多。

·少吃海产品

很多海鲜其实都是含有高胆固醇的，例如虾、蟹等这些常见的海产品，吃多了会增加胆固醇；另外一些软体动物、鱼、贝类等也是富含胆固醇的，所以胆固醇高的人尽量少吃海鲜，吃之前最好查下适不适合吃。

·少食用动物油

动物油中往往都是富含饱和脂肪酸的，饱和脂肪酸摄入多了也是会导致胆固醇量增高。所以在食用油的选择上，还是选择饱和脂肪酸比较少的植物油，例如玉米油、山茶油。而猪油等动物油的饱和脂肪酸也不少，要慎重选择。

最后，高胆固醇的人想要降胆固醇，就尽量避开那些让我们增加胆固醇含量的行为和食物。吃的清淡、多吃水果和蔬菜、保持健康的作息并且坚持运动，就能很好的帮助你将体内的胆固醇含量降下来，拥有一个健康的身体。

胆固醇高该怎么办？

胆固醇一般分为高密度胆固醇与低密度胆固醇，前者是对心血管具有保护作用的好胆固醇，后者则是可能引发冠心病的坏胆固醇。胆固醇高一般是指低密度胆固醇过高，对人体是有比较大的危害的。一般会通过两个方面来对这种病症进行治疗。第一是生活习惯的调整。第二是药物治疗。

现代人的生活方式与习惯相比于以前是更加方便的，但是也引起了很多问题。生活的方便让很多人不用出门就能够完成很多事情，像购物、用餐等。而长期以此，如果再加上不爱运动，身体是很容易出现健康问题的。胆固醇高就是其中之一，那么，胆固醇高怎么办呢？

如果在医院检查出胆固醇偏高，这种情况一般是可以通过调整生活习惯来改善的。首先是饮食方面的调整，胆固醇偏高的人群说明血脂偏高，一般是与平时喜爱食用油腻等重口味食物所致，人体的消化功能是有限的，所以摄入脂肪过多必然会造成脂肪堆积，使人出现肥胖、血脂过高等现象，所以为了降低胆固醇，从饮食方面一定要做到结构完整与尽量清淡，减少或者是杜绝高胆固醇的食物如蛋黄、墨鱼、肥肉等的摄入。

同时还要注意多喝水，加快身体的新陈代谢；其次是作息方面，不恰当的作息常常会引起人的内分泌功能出现异常，这也是导致胆固醇升高的原因之一，因此，胆固醇偏高的人群平时一定要养成良好的作息习惯，最好能够做到早睡早起，避免或减少熬夜的现象；最后是体质锻炼，胆固醇偏高的患者可以通过增多体育锻炼如慢跑、健身、瑜伽等来加强身体的代谢能力，达到降低胆固醇的目的。

如果患者是检查出胆固醇过高，则生活习惯的调整一般只能起到辅助作用，主要的需要通过服用药物来治疗。针对胆固醇的药物是比较多种类的，他汀类药物就是最常见的一种，各种不同的他汀可以有效地把胆固醇控制在合理的范围之中，除此之外，现在还有一些抑制胆固醇吸收的抑制剂，也可以很好的用来治疗胆固醇过高。

胆固醇高的原因与治疗

随着社会的不断发展，生活节奏的不断加快，人们生活中经常会出现各种各样的问题，那胆固醇高的原因与治疗方法有哪些下面是我为你整理的胆固醇高的原因与治疗，希望对您有用。

胆固醇高的原因

首先，肝细胞受到损害和阻塞性黄疸都会导致胆固醇升高。这是因为前者会导致胆固醇的酯化发生障碍，而后者是人体胆汁排出收到阻碍，增加游离型胆固醇，从而使人体胆固醇升高。

对于此类情况，医生给与的建议是服用“路远茶黄素”。根据研究报告显示：路远茶黄素有降血脂的独特功能。其不但能与肠道中的胆固醇结合，以减少人体对食物中胆固醇的吸收，还能抑制人体自身胆固醇的合成。

其次，饮食不当也会造成胆固醇升高。因此在平时的日常生活中，胆固醇高的患者一定要严格控制住自己，尽量少吃或不吃动物类地脂肪以及不要喝酒(因为动物类脂肪和酒会导致胆固醇沉积在血管壁上)。平时应多吃一些五谷杂粮和水果，对于降低胆固醇是有好处的。

胆固醇高的治疗

玉米。玉米油中含有丰宣的不饱和脂肪酸特别是亚油酸含量较高，它和玉米胚另中的维生素E协同作用，能有效降低血液胆固醇浓度，并防止其沉积于血管壁。此外，玉米中含丰富的烟酸，能降低胆固醇和甘油三酯等。

决明子。药理研究证实，决明子对视神经有保护作用，并有降低胆固醇、降低血压的作用，能防止血管硬化。《神农本草经》将其列为上品，并曰：“久服益精光，轻身。”

黑芝麻。黑芝麻含有的铁、卵磷脂和维生秦E是分解、降低血液中胆固醇的重要成分。黑芝麻含有的亚油酸可降低血脂芝麻素和芝麻酚具有降低血清胆固醇的作用，芝麻木酚素亦具有抑制小肠吸收胆固醇、阻碍肝脏合成胆固醇的作用。

燕麦。燕麦中含有丰宣的亚油酸，可降低血清胆固醇、甘油三酯的浓度;燕麦中还富含可溶性膳食纤维，可推动肠蠕动，减少胆固醇在大肠、小肠内被吸收的机会;可溶性膳食纤维又可与胆汁酸、胆固醇结合，从而降低血清胆固醉浓度，有效降血脂。

荞麦茶。荞麦含大量膳食纤维和烟酸，可降低血液中的胆固醇含量。养麦中含有镁元素可促进人体纤维蛋白溶解，抑制凝血酶的生成，从而有效降低血请胆固醇浓度。

胆固醇高的注意事项

良好的睡眠是很重要的。我们身体的胆固醇增高，跟我们没有良好的睡眠是分不开的，所以平时最好不要经常熬夜工作，要保证良好的睡眠质量。

低密度的胆固醇增高以后，可以直接的导致人体的血管的内皮细胞的损伤的，使内皮细胞发生变性和坏死、以及脱落等等的严重损伤的。所以建议人们要多吃一些含高密度胆固醇的食物比较好的。比如一些绿叶菜等等。螺旋藻对于降低人体胆固醇有很好的帮助，大家不妨可以在饮食中适当的加入螺旋藻。

胆固醇高的原因是什么？怎么降低？

胆固醇高的原因有这些

1、饮食方面不当

中医说病从口入，是由根据的，所以我们平常在吃东西的时候，食入过多的高胆固醇食物，就会引起体内的胆固醇升高，就像大多数人都爱吃肉，非常美味，享受美味的同时，不要忘了带来的伤害，肉中含有大量的脂肪，尤其是肥肉，要适当吃，还有动物肝脏等等。

2、阻塞黄疸病

黄疸可能听说过，但是阻塞黄疸是什么病，它会导致身体内的胆汁排泄不正常，身体不能正常的新陈代谢，游离在身体内的胆固醇数量增加，从而引起的胆固醇升高。平时我们可以按年体检一次，或者本身胆固醇比较高的，定期体检，了解自己身体的胆固醇含量。

3、长期抽烟喝酒

都知道长期的抽烟喝酒，对身体有危害，酒精有什么危害，胆固醇升高就是其中的一个，因为烟草和酒精中的成分能够引起身体内部调节失衡，不要说很多人一辈子都在抽烟，也没有什么后果，那只是少数，很多人都受到它的影响，要不然去医院检查的时候，医生都建议戒烟戒酒。

胆固醇好地降低方法

首先就是要控制饮食，像胆固醇含量比较高的动物肝脏就要控制摄入量，它们的含量占千分之四，如果大量食用，明显我们的胆固醇会升高，还有皮蛋，胆固醇的含量也是很高的，正常人食用可能没有问题，但是本身胆固醇高的或者吃了之后，胆固醇能明显升高。除了不能吃的，平时我们可以多吃一些豆制品，含有的纤维质有降低胆固醇的作用，还可以多喝水，加上身体的新陈代谢，平时也主要多运动，强身健体，如果胆固醇真的很高的时候就要用药物控制了。

胆固醇过高对身体有哪些危害呢？想要降低胆固醇该吃什么呢？

胆固醇过高对身体有哪些危害呢？

1.导致动脉粥样硬化。严重的动脉粥样硬化会导致血管堵塞或斑块破裂形成血栓，导致心脑血管事件。如果脑部出现血栓，可能会导致缺血性中风。如果心脏出现血栓，可能会导致心绞痛或心肌梗死。胆固醇中的低密度脂蛋白会沉积在血管的皮下，形成动脉粥样硬化斑块。

2.影响人体心脑血管系统。血液中的高胆固醇会使我们的血流变慢，胆固醇容易沉积在血管壁上，日积月累形成动脉斑块，使血管壁增厚，导致管腔狭窄。严重时会堵塞冠状动脉，引发冠心病，进而引发心肌梗死。此外，还容易累及脑血管，引起脑梗塞、脑出血、脑水肿等。总之，高胆固醇血症是许多心血管疾病的罪魁祸首。

3.容易造成骨质疏松。到了一定年龄后，很多中老年人发现自己都有这种问题，所以在生活中一定要控制胆固醇的摄入，以免疾病进一步加重。对于男性来说，体内胆固醇过高容易导致前列腺癌。有些人已经患有前列腺癌，所以这个时候会加剧癌症的增长。所以这种病的患者一定要控制饮食。

想要降低胆固醇该吃什么呢？

1.燕麦片。燕麦片中含有聚葡萄糖，是一种可溶性纤维，可以阻止胆固醇的制造和吸收，可以更好地降低血液中的胆固醇浓度。苹果富含果胶，可以明显降低胆固醇的浓度。三文鱼，三文鱼含有较多不饱和脂肪酸，对心脏有好处。同时，它们还能降低血液中的胆固醇浓度，预防心脑血管意外。

2.大豆。高胆固醇患者通常应吃一些豆类，如黑豆、绿豆、大豆等。这些食物可以有效地降低总胆固醇和甘油三酯的水平。很多人都有每天早晚喝牛奶的习惯。牛奶是一种常见的高营养食品，富含钙，能有效降低胆固醇。

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